רוטב עגבניות ויוגורט יווני

חיפשתי מתכון משמח וקליל להתנסות ראשונה (ומצלחת!) עם פסטת קטניות מעדשים אדומות. התחש לי רוטב רוזה אבל שמנת אני לא מחזיקה בד"כ בבית…לעומת זאת יוגורט יווני תמיד יש. מתכון כיפי, קרמי, שישתלב עם כל סוג של פסטה ומתאים לכל המשפחה :)

זמן הכנה: 20 דקות

כמות: ל-500 גרם פסטה

מצרכים:

3 כפות שמן זית

1 בצל בינוני קצוץ דק

2 שיני שום קצוצות דק/כתושות

3.5 כוסות מחית עגבניות קלה/Passata (כ-800 גרם)

1/2 כוס יוגורט יווני בטמפ' החדר

מלח פלפל לפי הטעם

1/2 כוס מי בישול מהפסטה

אופן הכנה:

1. מחממים מחבת עם 2 כפות שמן זית על אש בינונית.

2. מוסיפים את הבצל ומטגנים כ-8 דקות.

3. מוסיפים את השום ומטגנים יחד כדקה עד התרככות.

4. מוסיפים את מחית העגבניות והתיבול.

5. מביאים לרתיחה ומנמיכים אש.

6. מבשלים כ-30 דקות, מערבבים מדי פעם. מסירים מהאש ומצננים ל-10 דקות.

7. בקערה מערבבים יוגורט יווני עם כף שמן זית.

8. לוקחים 1/2 כוס מהרוטב החם ומערבבים עם היוגורט היווני. מוסיפים למחבת עם שאר הרוטב ומערבבים. טועמים ומתקנים תיבול לפי הצורך.
⬆ שלב זה נועד כדי לא לקרר את הרוטב.

9. מערבבים את מי הפסטה אל הרוטב ומגישים.

10. שומרים עד 3 ימים במקרר.

טיפים ותחליפים:

ניתן להמיר את היוגורט היווני בשמנת לבישול/שמנת צמחית.

שימו לב כי חשפתם תחילה לרכיבי המתכון האלרגניים בצורה מבוקרת (יוגורט יווני, פסטה).

אהבת את המתכון? לחצי על הלב כדי לסמן

מתכונים נוספים שאולי יעניינו אותך:

חביתה "פלאפית" לקטנטנים

כך תכינו חביתה שמתאימה בדיוק לידיים קטנטנות- רכה אך יציבה מספיק לאחיזה.

טוסט קרם יוגורט ואוכמניות

להיט ויראלי ובצדק :) טוסט משודרג שמרגיש ממש כמו קינוח, אבל מורכב מרכיבים מזינים ופשוטים שיש בכל בית! דרך יצירתית וכיפית לשלב ביצים ויוגורט בארוחת הבוקר.

פשטידת תירס וקוטג'

הפשטידה הזאת היא ביס פשוט, מפוצץ בערכים תזונתיים וניצחון בטוח לקטנטנים! שילוב מנצח של ברזל, חלבון וסידן. מתאים מאוד כארוחת ערב שמכינים בקלות.

מיני עוגה רכה ואוורירית

עוגה רכה, סופר-אוורירית, ומתאימה גם לידיים קטנטנות. זה מתכון שאפשר להכין ברגע, והוא סוגר פינה נהדרת לארוחת בוקר או כנשנוש מזין אחר הצהריים.

מעדן שוקו אבוקדו לקטנטנים

מחפשים קינוח או ארוחת ביניים מתוקה ומזינה מבלי להתפשר על רכיבים איכותיים? המעדן הזה הוא בדיוק התשובה. בזכות המרקם החמאתי של האבוקדו מתקבל קרם עשיר וקטיפתי, והטעם? שוקולדי ונהדר.

תבשיל קינואה, בורגול ועדשים אדומות

תקבלת מנה ביתית, מזינה ומשביעה שמתאימה לכל המשפחה- גם לקטנטנים ביותר. השילוב בין קינואה, עדשים אדומות ובורגול מספק חלבון מהצומח, ברזל וסיבים תזונתיים שתומכים בגדילה ובהתפתחות. משאירים את זה צמחוני? אין בעיה רק לא לשכוח פרי או ירק עשירים בויטמין C למיקסום ספיגת הברזל 👌🏼

שניצלונים אפויים עסיסיים

אפיית שניצלים בתנור היא הרבה מעבר לקיצור דרך- זו בחירה מזינה יותר שמאפשרת לנו ליהנות מחלבון איכותי ללא עודף שמן של טיגון עמוק, ועל הדרך חוסכת לנו זמן יקר ובלאגן מיותר במטבח. מעבר לפריכות הנהדרת מבחוץ, היתרון העצום של שיטת האפייה הזו הוא שהיא שומרת על העוף רך, נימוח ועסיסי מבפנים. העסיסיות הזו היא בדיוק מה שהופך את השניצל למותאם ונוח כל כך עבור קטנטנים בשלבי אכילה עצמאית.

לביבות קינואה בטטה לתינוקות

בעזרת קינואה, בטטה, קינמון ושמן זית אני יוצרת ארוחה קטנה ומאוזנת שמכילה ברזל, סיבים תזונתיים, ויטמין C ושומן.

אצבעות דייסה לתינוקות

לפני כמה שנים, כשמאיה שלי הייתה תינוקת, הגענו לשלב שבו היא פשוט סירבה לאכול מכפית ודרשה לעשות הכל לבד. היא רצתה עצמאות בשולחן, ואני כמובן רציתי לעודד את זה, אבל במקביל היה לי חשוב לוודא שהיא מקבלת מענה תזונתי מאוזן, איכותי ומדויק לצרכים שלה. ככה נולדו 'אצבעות הדייסה' האלו. לקחתי את כל הטוב שיש בדייסת שיבולת שועל קלאסית- הפחמימות המורכבות, החלבון והשומנים הטובים- והפכתי אותה למרקם אפוי, רך ובטוח שנוח להחזיק ביד קטנה. זה מתכון שמורכב ממצרכים בסיסיים שיש בכל בית, אבל השילוב שלהם יוצר ביס דחוס תזונתית, מושלם לתינוקות שמתרגלים אכילה עצמאית.

כדורי גבינה וזיתים

המתכון הקליל הבא הוא כל כך שימושי: לארוחת ערב, ליציאה החוצה, לבראנץ' של שבת. הכל קורה בזכות "בצק הקסם" הלוא הוא בצק שעשוי מיוגורט (שהפעם הוחלף לגבינה לבנה) ויצא מעולה גם כך!

יצא לך להכין את המתכון? יש לך שאלות? כאן המקום לכתוב לי

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *