אצבעות סלמון מצופות

דג סלמון, באמת צריך להציג אותו? אחד המזונות העשירים ביותר באומגה 3. אצבעות סלמון- רך, אידאלי כאוכל אצבעות ומצויין לגיוון.

זמן הכנה: 30 דקות

כמות: 14 יחידות

מצרכים:

1 תפו"א קטן (100 גרם)

1/2 בטטה קטנה (100 גרם)

250 גרם פילה דג סלמון ללא עור (כ-2 פילטים קטנים)

2 כפיות מיץ לימון סחוט

2 גבעולי בצל ירוק קצוץ דק

1 כף פטרוזיליה קצוצה דק

1 כף עירית קצוצה דק

1/2 כוס (65 גרם) אפונה קפואה

1 כפית חרדל

1 ביצה טרופה

1 כוס (60 גרם) פירורי פנקו

אופן הכנה:

1. מקלפים את תפוח אדמה והבטטה, חותכים לקוביות ומבשלים לפירה.

2. מסננים מנוזלים ומצננים מעט. חותכים את הפילטים לחתיכות קטנות, בודקים שאין עצמות ומעבירים לקערה.

3. מוסיפים לקערה תפו"א ובטטה, מיץ לימון, בצל ירוק, פטרוזיליה, עירית, אפונה, חרדל וביצה טרופה.

4. נותנים לתערובת לעמוד מספר דקות.

5. מחממים תנור ל-180 מעלות ומניחים נייר אפיה על גבי תבנית.

6. יוצרים את האצבעות- צורה של קציצה מוארכת.

7. מגלגלים בפירורי הפנקו, מזלפים מעט שמן זית מעל כל יחידה ואופים כ-20 דקות.

טיפים ותחליפים:

  • כמויות דג ובטטה- אני עובדת עם משקל ביתי קטן ולכן הכמויות של הפחמימה הם הערכה כי כמובן שיש תפוחי אדמה ובטטות בגדלים שונים.
    לא נורא אם הכמות לא מדויקת לחלוטין אבל כדאי לדעת שהיחס בין הדג לתפו"א והבטטה צריך להיות 400 גרם (תפו"א+בטטה) ו- 250 גרם דג. זה חשוב בעיקר לקבלת מרקם יציב.
  • הוספתי בטטה לטעם, אפשר להמיר את הכל לתפו"א בלבד אבל לא להפך! (שוב עניין המרקם והיציבות).
  • השתמשתי בפירורי פנקו כי התוצאה קריספית יותר, אפשר להמיר בפירורי לחם רגילים.
    כדי שהפירורי פנקו יצאו זהובים, טרם ההכנה, מפזרים אותם על פני נייר אפיה, מרססים בשמן זית ומכניסים לתנור על המדף העליון ל-10 דקות ב-180 מעלות.
  • ניתן להוסיף תיבול של מלח, פלפל וכל מה שנראה לכן מתאים. אני לא הוספתי מעבר למה שרשום.
  • התוצאה רכה ומתאימה לתינוקות כאוכל אצבעות.

אהבת את המתכון? לחצי על הלב כדי לסמן

מתכונים נוספים שאולי יעניינו אותך:

פנקייק בתבנית- תמר קינמון

מחפשות ארוחת בוקר מפנקת ומהירה, בלי לעמוד שעות ולטגן פנקייקים אחד-אחד? פנקייק אפוי בתבנית הוא בדיוק מה שצריך. מתוך גישת "אוכל תחילה" (Food First) ששמה דגש על רכיבים איכותיים ומוכרים. הפנקייק הזה רך, מזין ומושלם לקטנטנים שרק מתחילים לאכול באופן עצמאי וגם לילדים בוגרים יותר. זוהי דרך נפלאה לשלב מנה מתוקה וכיפית לצד הארוחה.

וופל פיצה

אם יש משהו שילדים (וגם אנחנו!) תמיד אוהבים – זה פיצה. המתכון הזה מאפשר לנו לקחת את כל הטעמים האהובים של פיצה, להעשיר אותם תזונתית, ולאפות אותם בצורה של וופל שכל כך קל וכיף לאחוז. זהו פתרון מעולה ומהיר לארוחת ערב או לקופסת האוכל של הגן ובית הספר.

סירניקי- לביבות גבינה

הסירניקי- אותן לביבות גבינה קלאסיות שכבשו לאחרונה את הרשת הן הרבה יותר מסתם טרנד טעים. כוכבת המתכון כאן היא הגבינה (טבורוג או "טוב טעם"), שמתהדרת ברשימת רכיבים קצרה וברורה. היא לא רק עשירה בחלבון, אלא גם דלה מאוד בנתרן בהשוואה לגבינות אחרות, מה שהופך את הלביבות האלו לארוחה מזינה, פשוטה להכנה, ואידיאלית לכל המשפחה.

נאגטס ירקות

אגטס הירקות האלו הם אוכל אצבעות מושלם לילדים ולפעוטות! מבחוץ הם פריכים וזהובים, מבפנים רכים, וזו דרך נהדרת לשלב קטניות בתזונה של הילדים. ארוחה טעימה ועשירה בברזל לפניכם :)

אצבעות קוטג' ויוגורט

ברוכות הבאות להצלה הרשמית של בקרי אמצע השבוע. כולנו מכירות את הלחץ של הבוקר, את הצורך לארגן את כולם ולצאת בזמן, ואת הרצון להגיש ארוחת בוקר מזינה ומשביעה גם כשממש (אבל ממש) לא בא לנו להתאמץ. המתכון הזה נולד בדיוק מהמקום הזה: שילוב מושלם בין פרקטיקה של אימא שצריכה לתקתק עניינים, לבין הסטנדרטים התזונתיים שאנחנו רוצות לשמור עליהם. זוהי עוגת בוקר שהיא בעצם ארוחה שלמה בתבנית- עשירה בחלבון, סידן וסיבים תזונתיים, פשוט מכינים מראש, שולפים בבוקר, מחממים קלות ומגישים. אפס מאמץ, מקסימום הזנה.

שבלולי חביתה ושיבולת שועל

עוד מתכון טרנדי שלקחתי לכיוון שלי: מתכון קליל, מזין ומושלם לקופסת האוכל. שילוב מנצח של פחמימה, חלבון וירקות, בצורת הגשה כיפית של שבלולים שילדים (וגם מבוגרים) אוהבים במיוחד.

"צלעות" תירס

הטרנד הזה של "צלעות" תירס הוא הרבה יותר מסתם גימיק חמוד ופוטוגני. מעבר לזה שמדובר במנה טעימה להפליא, צורת ה"צלע" למעשה יוצרת ידית אחיזה טבעית ויציבה. זו הזדמנות נפלאה לעודד אכילה עצמאית, לאפשר לקטנטנים לתרגל מוטוריקה של הפה ולשכלל מיומנויות כרסום ולעיסה. במתכון הזה הוספתי שלב קריטי שלפעמים מדלגים עליו ברשת- חליטה מוקדמת. הריכוך של התירס לפני האפייה עושה חסד עם מערכת העיכול הצעירה, מרכך את המעטפת הסיבית של הגרעינים, ומוודא שהמרקם יישאר בשרני, נגיש ובטוח לחקירה בפה.

מאפינס ביצים

לקראת החופש- זה רעיון שכדאי לשמור😃 מה שבאמת כיף שאפשר לגוון עם הירקות, והתוספות שמעל. המרקם יוצא מוצלח ממש👌🏻 מרכיבים, 5 דקות הכנה, מזין וטעים!

חטיפי גרנולה ביתיים

איזה כיף שאנחנו סוף סוף אורזים לטיול! אחד הדברים שתמיד מצילים אותי בטיסות ובנסיעות הארוכות עם הבנות זה חטיפים מזינים שאפשר לשלוף בשנייה.

רעיונות לסמודי ביתי לקטנטנים

טיסה עם ילדים דורשת תכנון, אז לקראת הטיול הקרוב שלנו ידעתי שאני הולכת להשתמש באחד המזונות הבטוחים עבור הבנות שלי כבסיס לארוחה קטנה, מזינה, טעימה שסוגרת פינה: סמודי ביתי על בסיס יוגורט. אפשר להיות יצירתיים ולשלב פה כמעט כל פרי או ירק שאוהבים!

יצא לך להכין את המתכון? יש לך שאלות? כאן המקום לכתוב לי

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *