הילד סירב לאכול ארוחת ערב, אבל חמש דקות אחר כך הוא כבר מבקש חטיף או עוגייה?
ואתם מוצאים את עצמכם מתלבטים… להגיד לא? להסביר? לוותר?
ובעצם, אם נסתכל על זה רגע מלמעלה – לא באמת הייתה פה ארוחה. יש פה סדרה של נשנושים לאורך היום: קרקרים, מעדנים, עוגיות… מוכר לכם?
אז כן, ברור שילדים אוהבים חטיפים. זה מובן לגמרי. וגם אנחנו ההורים – לפעמים פשוט מוותרים. כי אין כוח למאבק, כי קשה לראות אותם רעבים, או כי אנחנו מרגישים שהם לא אכלו מספיק.
אבל נשנושים לאורך כל היום – זה פחות אידיאלי, ולכמה סיבות טובות:
כשילד לא באמת רעב, יש לו פחות סבלנות ורצון להתנסות בארוחה "אמיתית".
הרבה מהנשנושים לוקחים מקום של אוכל מזין יותר.
וגם – רוב החטיפים לא ממש משביעים לאורך זמן, כי חסר בהם איזון תזונתי. בלי חלבון או שומן, השובע מתפוגג מהר – ואז שוב רעב, ושוב נשנוש, וחוזר חלילה…
✔️ בונים שגרה ברורה (אבל גמישה)
כשיש סדר יום עם זמנים פחות או יותר קבועים לארוחות, זה עוזר לילדים להבין מתי אוכלים – ומתי פשוט מחכים. אני מאמינה מאוד בגישה שאומרת: אנחנו ההורים מחליטים מה, מתי ואיפה. הילדים בוחרים כמה ואם בכלל לאכול.
✔️ משלבים גם חטיפים – כחלק מהתכנון
לא צריך לוותר עליהם לגמרי! פשוט נכניס אותם למקומות המתאימים במהלך היום. אפשר לשלב 2-3 ארוחות ביניים בין הארוחות העיקריות, ולבחור חטיפים שיכולים להיות גם קצת יותר מזינים.
✔️ משלבים חטיף עם משהו נוסף
בייגלה? תוסיפו גבינה.
צלחת פירות? יופי! הוסיפו ליד חמאת בוטנים.
הרעיון הוא לאזן את הארוחה ולהכניס יותר ערך תזונתי – בלי להפוך את זה ל"מלחמה".
✔️ אוכלים בישיבה
גם כשמדובר בנשנוש – לשבת. זה עוזר להפחית הסחות, להיות יותר קשובים לתחושת הרעב והשובע, ומעודד הרגלים טובים להמשך החיים.
✔️ מארגנים ארוחות משביעות
ככל שהארוחות עצמן יהיו יותר משמעותיות – כך יתפנה פחות מקום לנשנושים מיותרים. זה לא תמיד פשוט (ובעיקר לא עם ילדים בררנים), אבל שווה לנסות לשלב מזונות כמו ממרח אגוזים, קטניות, דגנים מלאים, זרעים וכו’.
✔️ וזה בסדר לגמרי להגיד "לא" לפעמים
כשהחטיפים הופכים להיות חלק מהשגרה – זה מקל עלינו לשים גבולות בלי רגשות אשם. ולהגיד "לא עכשיו" זה ממש לא להיות ההורה הרע. להפך – אתם עוזרים להם לפתח מערכת יחסים בריאה עם אוכל.
בעמוד המתכונים באתר תוכלו למצוא שלל רעיונות ל"חטיפים" ביתיים קלים להכנה ומזינים. הנה כמה רעיונות:
חטיפי גרנולה ושוקולד צ'יפס ביתיים
כדורי "בצק עוגיות" עם מרכיב מפתיע 🙂
